Hvis vi gerne vil leve et lykkeligt og produktivt liv, er kvalitetssøvn et meget vigtigt element af ligningen. Når vi har sovet godt og længe nok, tænker vi mere klart, har nemmere ved at fokusere og har generelt mere positiv energi i løbet af dagen. Undersøgelser har også vist, af kvalitetssøvn kan hjælpe mod psykiske sygdomme som angst og depression.
Desværre er der dog rigtig mange af os mennesker, der har svært ved at få kvalitetssøvn, og grunderne til det kan være mange. For nogle kan det være, at de simpelthen ikke har tid nok i døgnet, til at få sovet nok. Her kan det klart anbefales, at prioritere tiden anderledes, da søvn som sagt er ekstremt vigtig for vores menneskelige velfærd.
Men hvad hvis man har svært ved at falde i søvn, og generelt ikke sover særlig godt? Heldigvis er der mange ting vi selv kan gøre, for at forbedre vores søvn, og hjælpe os med at falde i søvn hurtigere. Her får du et lille udpluk af nogle af de bedste råd, til at få en god og dejlig søvn hver nat.
Sluk for al elektronik 1 time før sengetid
Når vi sidder foran en skærm bliver vores øjne blottet for det, som kaldes for blåt lys. Dette lys snyder vores hjerner til at tro, at det er sollys, og at vi derfor skal være vågne. Hvis du derfor sidder foran en skærm lige indtil du tager i seng, er din hjerne ikke indstillet på, at du skal sove nu. Prøv derfor at slukke for al elektronik, og ellers også dæmpe lyset i hjemmet, mindst 1 time før sengetid. Det vil gøre dig mere afslappet, og hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn.
Når din hjerne er mere afslappet, falder den også både hurtigere og nemmere i en dyb søvn, som så øger kvaliteten af din søvn.
Gå i seng og vågn op på faste tidspunkter
For at gøre det endnu nemmere for din hjerne, og dig selv, at falde i søvn, er det en god idé at gå i seng hver aften på et fast tidspunkt, og også vågne op morgenen efter på et fast tidspunkt. Det gør at du ved hvornår du skal i seng, og at du vil være mere mentalt klar på at falde i søvn.
Hvilket tidspunkt er bedst afhænger af hvornår du skal op, og hvor meget søvn du har brug for. Vi er alle individuelle, men en tommelfingerregel siger, at alle voksne mennesker har brug for min. 7-8 timer af søvn hver nat.
Invester i en luksus madras og dyne
Det er også meget vigtigt, at du ligger godt og komfortabelt, når du skal falde i søvn. Derfor kan det anbefales, at investere i en luksus madras og dyne, som du føler dig godt tilpas med. Derudover kan det anbefales, at købe en madras og en dyne produceret med materialet kapok. Kapok er silke-bomuld, som er både økologisk og allergivenlig, og som kan hjælpe dig med at forbedre dit sovemiljø og dermed også kvaliteten af din søvn.
